Weight Loss Tips: 10 Best Fruits to Eat for a Healthy Lifestyle

 وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، اپنی غذا میں بعض پھلوں کو شامل کرنا ان کے کم کیلوری والے مواد، زیادہ فائبر اور بھرپور غذائیت کی وجہ سے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ پھلوں کو پروٹین (جیسے دہی یا گری دار میوے) کے ساتھ جوڑنا بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے ساتھ، پانی کی زیادہ مقدار والے پھل (جیسے تربوز اور نارنگی) ہائیڈریشن میں مدد کر سکتے ہیں، جو میٹابولزم اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔ اس مضمون میں، ہم ان پھلوں کی فہرست پر تبادلہ خیال کرتے ہیں جو آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے کھانے کے لیے کچھ بہترین پھل یہ ہیں:

1. سیب

سیب میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر پیکٹین، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ان میں کیلوری کی کثافت بھی کم ہوتی ہے۔ ناشتے کے طور پر کچا کھائیں، سلاد میں شامل کریں، یا صحت مند میٹھی کے لیے دار چینی کے ساتھ بیک کریں۔

2. بیریاں

بیریوں میں کیلوریز کم اور فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں اور سوزش کو کم کر سکتے ہیں۔ دہی، دلیا، اسموتھیز میں شامل کریں یا تازہ ناشتے کے طور پر کھائیں۔

3. چکوترا

چکوترے کو انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ پانی اور فائبر میں بھی زیادہ ہے۔ کھانے سے پہلے آدھا گریپ فروٹ کھائیں یا سلاد میں سیگمنٹ شامل کریں۔

4. سنتری

سنگترے میں فائبر اور وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ان میں کیلوریز کی مقدار کم اور پانی کی مقدار زیادہ تر ہونے میں مدد کرتی ہے۔ فائبر کو برقرار رکھنے، سلاد میں شامل کرنے، یا پکوان میں قدرتی میٹھے کے طور پر استعمال کرنے کے لیے جوس بنانے کی بجائے پورا کھائیں۔

5. ناشپاتی

ناشپاتی میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر جلد میں، جو پرپورنتا اور ہاضمے کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔ صحت مند علاج کے لیے کچا کھائیں، سلاد میں شامل کریں، یا دار چینی جیسے مصالحوں کے ساتھ بیک کریں۔

6. کیوی

کیوی وٹامن سی اور ای اور فائبر سے بھرپور ہے۔ اس میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے اور قدرتی خامروں کی وجہ سے یہ ہاضمے میں مدد کر سکتی ہے۔ پوری طرح کھائیں (اضافی فائبر کے لیے جلد سمیت)، اسموتھیز میں شامل کریں، یا دہی اور اناج کے لیے ٹاپنگ کے طور پر استعمال کریں۔

7. تربوز

تربوز میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو ہائیڈریٹڈ اور بھر پور رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ تازہ ناشتے کے طور پر کھائیں، سلاد میں شامل کریں، یا اسموتھیز میں ملا دیں۔

8. پپیتا

پپیتے میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں پاپین نامی ایک انزائم ہوتا ہے جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے۔ تازہ کھائیں، پھلوں کے سلاد میں شامل کریں، یا اسموتھیز میں ملا دیں۔

9. انناس

انناس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اور اس میں برومیلین، ایک انزائم ہوتا ہے جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔ تازہ کھائیں، پھلوں کے سلاد میں شامل کریں، یا اسموتھیز اور سالسا میں استعمال کریں۔

10. چیری

چیری میں کیلوریز کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، اور ان کی قدرتی مٹھاس چینی کی خواہش کو پورا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ناشتے کے طور پر تازہ کھائیں، دہی میں شامل کریں، یا میٹھے اور سلاد میں استعمال کریں۔

پورے پھل جوس کے مقابلے میں زیادہ فائبر اور غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ کیلوریز کی مجموعی مقدار کو کم کرنے کے لیے کھانے میں پھلوں کو صرف ناشتہ کرنے کے بجائے شامل کریں۔ ان پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کرکے، آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کی حمایت کرتے ہوئے ان کے غذائی فوائد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔