Six Reasons to Eat a Banana Today || کیلا کھانے کے 6 فائدے

 کیلے میں کیا خوبی ہے؟ وٹامن بی 6 سے بھرپور ہونے کے علاوہ، کیلے وٹامن سی، غذائی ریشہ اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ آپ کی صحت کے لیے ان کا کیا مطلب ہے؟ ٹیونگ بہرو کمیونٹی ہیلتھ سنٹر میں ڈائیٹکس ڈپارٹمنٹ وضاحت کرتا ہے۔

آج کیلا کھانے کی 6 اچھی وجوہات

کیلے نہ صرف وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ یہ چربی سے پاک اور کولیسٹرول سے پاک بھی ہوتے ہیں۔

کبھی سوچا کہ کیلے میں کیا خوبی ہے؟ وٹامن بی 6 سے بھرپور ہونے کے علاوہ، کیلے وٹامن سی، غذائی ریشہ اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ کیلے بھی چکنائی سے پاک، کولیسٹرول سے پاک اور عملی طور پر سوڈیم سے پاک ہیں۔ تو آپ کی صحت کے لیے ان کا کیا مطلب ہے؟

گروپ کی ایک رکن، بتاتی ہیں کہ کیلے آپ کے لیے کیوں اچھے ہیں اور آپ کو انہیں کب کھانا چاہیے۔

کیلے کے صحت سے متعلق فوائد

1۔ کیلے وٹامن B6 کے بہترین پھلوں میں سے ایک ہیں۔

کیلے سے وٹامن B6 آپ کے جسم سے آسانی سے جذب ہو جاتا ہے اور ایک درمیانے سائز کا کیلا آپ کی روزانہ وٹامن B6 کی ضروریات کا ایک چوتھائی حصہ فراہم کر سکتا ہے۔

وٹامن B6 آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے:

خون کے سرخ خلیات پیدا کرتا ہے،

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو میٹابولائز کرتے ہیں، انہیں توانائی میں تبدیل کرتے ہیں،

امینو ایسڈ کو میٹابولائز کریں،

اپنے جگر اور گردوں سے ناپسندیدہ کیمیکلز کو ہٹا دیں، اور

ایک صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھیں.

وٹامن بی 6 حاملہ خواتین کے لیے بھی اچھا ہے کیونکہ یہ ان کے بچے کی نشوونما کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. کیلے وٹامن سی کے قابل احترام ذرائع ہیں۔

آپ کیلے کو وٹامن سی کے ساتھ جوڑ نہیں سکتے لیکن ایک درمیانے سائز کا کیلا آپ کی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کا تقریباً 10 فیصد پورا کرے گا۔ وٹامن سی مدد کرتا ہے:

اپنے جسم کو خلیوں اور بافتوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچائیں،

آپ کا جسم آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرتا ہے،

آپ کا جسم کولیجن پیدا کرتا ہے - پروٹین جو آپ کی جلد، ہڈیوں اور جسم کو ایک ساتھ رکھتا ہے، اور

سیروٹونن پیدا کرکے دماغی صحت کو سہارا دیتا ہے، ایک ہارمون جو ہماری نیند کے چکر، موڈ، اور تناؤ اور درد کے تجربات کو متاثر کرتا ہے۔

3. کیلے میں موجود مینگنیج آپ کی جلد کے لیے اچھا ہے۔

ایک درمیانے سائز کا کیلا آپ کی روزانہ کی مینگنیز کی تقریباً 13 فیصد ضروریات فراہم کرتا ہے۔ مینگنیج آپ کے جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی جلد اور دوسرے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچاتا ہے۔

4. کیلے میں موجود پوٹاشیم آپ کے دل کی صحت اور بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے۔

ایک درمیانے سائز کا کیلا تقریباً 320-400 ملی گرام پوٹاشیم فراہم کرے گا، جو آپ کی روزانہ پوٹاشیم کی تقریباً 10 فیصد ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

پوٹاشیم آپ کے جسم کو صحت مند دل اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ کیلے میں سوڈیم کم ہوتا ہے۔ کم سوڈیم اور ہائی پوٹاشیم کا امتزاج ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5. کیلے ہاضمے میں مدد کرسکتے ہیں اور معدے کے مسائل کو شکست دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ایک درمیانہ کیلا آپ کی روزانہ کی فائبر کی ضروریات کا تقریباً 10-12 فیصد فراہم کرے گا۔ سنگاپور کا ہیلتھ پروموشن بورڈ خواتین کے لیے 20 گرام اور مردوں کے لیے 26 گرام روزانہ غذائی ریشہ کی مقدار کی سفارش کرتا ہے۔

گھلنشیل اور ناقابل حل ریشے آپ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ گھلنشیل فائبر آپ کے جسم کو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور چربی والے مادوں جیسے کولیسٹرول سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ ناقابل حل ریشہ پاخانہ میں وزن اور نرمی کا اضافہ کرتا ہے، جس سے آپ کے لیے آنتوں کی باقاعدہ حرکت کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ یہ آپ کے آنتوں کو صحت مند اور نقصان دہ بیکٹیریا سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلے، خاص طور پر نئے پکے ہوئے، میں نشاستہ ہوتا ہے جو آپ کی چھوٹی آنت میں ہضم نہیں ہوتا (مزاحم نشاستہ) اور بڑی آنت میں جانے کے قابل ہوتا ہے۔ اس طرح کے کیلے آپ کو اپنے وزن کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رہتے ہیں۔

اس نے کہا، کیلے آپ کو معدے کے مسائل جیسے کہ:

قبض،

پیٹ کے السر، اور

سینے اور معدے میں جلن کا احساس

6. کیلے آپ کو توانائی دیتے ہیں – چربی اور کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔

کیلے میں تین قدرتی شکر ہوتے ہیں - سوکروز، فرکٹوز اور گلوکوز - آپ کو چربی اور کولیسٹرول سے پاک توانائی فراہم کرتے ہیں۔ اس طرح، کیلے مثالی ہیں، خاص طور پر بچوں اور کھلاڑیوں کے لیے، ناشتے کے لیے، دوپہر کے ناشتے کے طور پر یا کھیلوں سے پہلے اور بعد میں۔